biceps triceps

1.Klatka triceps: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow (albo wyciskanie sztangi na skosie w góre bo chwilowo nie mam wystarczajaco cięzkich hantli) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max OK. Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu [...]

Trochę to zmieniłem, tak żeby było max. 9 serii tygodniowo na duże partie, a max. 6 na małe. 1 dzień NOGI: przysiady, 4 serii po 12-15 powtórzeń PLECY: martwy ciąg, 4 serii po 12-15 powtórzeń KLATKA: sztangielki na ławce ukośnej 3 serii po 12-15 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy, 3 serii po 12-15 BICEPS: uginanie ramion [...]

[...] wkleilo Poprawka Wiek 21 Waga 95 Klatka piersiowa 116 cm Biceps 41 cm Noga lewa 66cm Noga prawa 60 cm kontuzja kolana i stawu skokowego Brzuch 102 cm Poniedzialek Klata+biceps Klata 1 wyciskanie plasko 5s 2 wyciskanie hantli skos 5s 3 rozpietki skos 3s 4 rozpietki plasko 3s Biceps 1 unoszenie sztangi 4s 2 Modlitewnik 3s 3 uginanie [...]

[...] 479 trening trój boistow 705 trening trój boistow 733 trening trój boistow Big Willys - Female Bodybuilder 23 Body building - curl.asf Bodybuilder - Bill Phillips biceps compare Bodybuilder - Jay Cutler Bodybuilder chris cormier-posing Bodybuilder Dorian Yates 1992-posing Bodybuilder Eddie Robinson-posing Bodybuilder Kevin [...]

moim zdaniem ten trening nie ma sensu !! to za duzo kombinowania przejrzalem ten trening i zrob sobie klatka +biceps plecy+triceps barki+nogi bo tak to masz przekombinowane i ja jestem zdania ze ...posilek przed i po treningowy powinien sie skladac z ryzu,miesa i warzyw

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch : unoszenie nóg w zwisie lub na poręczach 3s B Nogi:wykroku ze sztanga na [...]

Ja bym zmodyfikował tak: A NOGI: Przysiad 3 s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na łydki 2s B NOGI: Martwy 3 PLECY: przyciaganie drazka [...]

To jak Ja już ćwicze tym treningiem 1 tydzień A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia [...]

[...] sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 3x10( klatka) Wyciskanie [...]

[...] kto ma wieksze doświadczenie. I nie bede sie chwalił swoim. Po 1 klatka triceps jest lepiej robic dlaczego? Bo przy klacie pracuje duzo triceps i wystarczy go kopnac lekkimi cwiczeniami. Klatka biceps każdy robił ja także i nie miałem chciane efekty. Dlatego robie biceps na oddzielnej sesji. Rób jak uważasz. Ja się już nie udzielam. Pozdrawiam.

Zajrzałem mimo tylu odp (zwykle jak jest dużo odp do pytania o plan treningowy to nie wchodzę, uznaję, że odpowiedź została udzielona)a tu bah - plan jak był tak jest... PONIEDZIALEK KLATA+ TRICEPS KLATA 1) Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 sztanga 2) Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6sztangielki 3) Rozpietki na lawce plaskiej 4*10 [...]

Mój stary plan: Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. ( chcialbym to zachowac ) Sztanga głową w górę 4 serie 8-12 pow. ( j.w ) Bramka 5 serii 8-12 pow. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 12//10/8/8 Francuskie 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu płasko 5 serii na max Unoszenie nóg 5 serii na max Skłony tułowia z linką [...]

Jeżeli chodzi o rozkład w ktore dni co robie to źle to moze napisałem i nie zrozumiałeś tego dokładnie, a wygląda to następująco: Dzień Pierwszy (Klatka+Biceps) Dzień Drugi (Barki+Triceps) Dzień Trzeci (Nogi) Dzień Czwarty WOLNE Dzień Piąty (Klatka+Biceps) Dzień Szósty (Barki+Triceps) Dzień Siódmy WOLNE No i dalej to znowu od początku [...]

[...] połączenie ćwiczeń. Jęśli już chcesz ćwiczyć kaptury i ramiona 2 razy w tygodniu, to nie poświęcaj im osobnego treningu, bo być może w tym tkwi problem. Ćwiczysz klatę z bicepsem (jeszcze ujdzie) a na koniec jeszcze triceps (nie dasz rady nad nim odpowiednio popracować). Plecy z barkami są ok. Nogi z ramionami tęż trochę ciężka sprawa. Ktoś [...]

po pierwsze za mało napisałeś o sobie, nawet nie napisałeś celu treningu. Daj wiek wzrost staż Zakładam że ćwiczysz namase 1 brzuch nie ćwicz z plecami grzbietu wystarczy 2x w tygodniu przy masówce 2 to zależy ile masz lat - nie napisałeś, ale przy dobrej technice, rozciąganu i wiszeniu na drążku będzie dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - [...]

jak to nie ma jak jest: Poniedzialek Klata + triceps Wtorek Plecy + biceps Sroda wolne Czwartek Nogi+Bary+kaptury Piatek Triceps + biceps triceps i bicesp 2x w tygodniu wychodzi Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-27 02:39:56

OK trochę poprawiony trening (i tak poprawcie). PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA I SIŁA Poniedziałek: Klata &#8211; Biceps Środa: Plecy &#8211; Triceps Piątek: Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. ...i teraz jesli lookniesz na schemat,ktory podalem powyzej,to masz: 1) przysiad. [...]

[...] 10,8,8 2. Sciąganie linki do dołu 4x12 Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 3x 10,8,8 4. Prostowanie tric. na maszynie 4x12 Pompki na poręczach 3x max Sroda: plecy + biceps + przedramiona plecy: 1. Podciaganie na drążku 4x max 2. Przyciaganie na maszynie 4x12 Ściąganie drążka do klatki 4x 12-8 3. Przyciaganie drążka do klatki 4x12-8 [...]

Dzień pierwszy: Klatka + biceps Klatka piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/8/8/6/3) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (10/6/3/)-skos w gore 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej lub poziomej (12/10/8/4-6) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. UGINANIE [...]